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        2021年云南下半年教師資格證_考前心理調節七大技巧

        云南華圖教育 | 2021-10-29 14:00

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          考前心理調節七大技巧

          2021年下半年全國教師資格證筆試即將來臨,經過了前期努力的復習和備考,相信大家都已經做好了考前的各項知識準備。但應付考試只靠知識是不夠的,考前的心理調節同樣重要??记暗木o張氣氛對每個考生來說都是一種無形的壓力。心態好的考生會把壓力變成動力,心態不好的考生就會把壓力變成焦慮。因此,良好的心態至關重要。如何調整考前心態呢?以下七大技巧供大家參考:

          一、以平常心應對考試

          德國著名哲學家叔本華曾說過:“不以物喜,不以己悲。不管命運坎坷不平,我們都應該坦然面對,人生不可能永遠幸福,也不可能長久地陷于不幸。”無論最終考試結果如何,都請同學們保持一顆平常心。如果考試成績理想,那么就要為后期的教師資格證面試做好準備,提前了解并學習教師資格證面試的內容,爭取在面試中順利通過;而對于筆試成績不理想的學生來說,也不要灰心喪氣,一蹶不振,應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來,分析整個筆試復習各個環節出現的問題,以備來年再戰??傊?,保持一顆平常心,坦然面對一切可能發生的事情,那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境,都能夠泰然處之,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

          二、激發考試自信心

          很多考生在考試之前就否認自己的能力,未經努力就放棄嘗試,使自己喪失了寶貴的成功機會。有的甚至面對考試變得膽怯、羞澀、多疑。世界上沒有兩片完全相同的樹葉,每個人都有自己的優缺點。在考試前夕,對于自己的缺點和不足不要過多自我責備,要多看、多想、多憶自己的長處和潛力,激發考試自信心。每一個取得巨大成就的人,在其生活和事業的旅途中,無不以堅強的自信為先導。著名政治家、軍事家拿破侖曾說:“在我的學典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發了他無比的智慧與潛能,使他成為橫掃歐洲的一代名將。在應對資格證筆試考試的今天,自信心同樣能起到關鍵的作用,它將引領我們到達成功的彼岸。

          三、排遣考試壓力

          壓力即個體面對具有威脅性的刺激情境時,伴有軀體機能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態,也稱應激狀態。過度的壓力會帶來負面反應,出現消極的情緒,使人思維狹窄、自我評價降低、自信心減弱、注意力分散、記憶力下降,表現出消極被動。所以考生在考前一定要學會排遣考試壓力,以最佳的狀態迎接教師資格證的考試。把考試看成一種挑戰,會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉,會以平和的心態投入;把它看成一次機會,會以積極的心態迎接。

          四、積極的自我暗示

          自我暗示作為提高自信心、應付臨場應變的一種手段,應該被所有考生熟知。積極的自我暗示能避免我們因過度緊張導致臨場發揮不佳??忌谫Y格證考前就要根據自己的情況,進行積極的自我暗示,自我打氣。積極的自我暗示語言包括:“我是最棒的”“我一定能通過”“我比別人都聰明”等。如果在考試過程中遇到自己實在解不出的難題,也不要憂心忡忡,從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪,狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的,這也一種是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄,與其在架下上竄下跳白費力,還不如說這顆葡萄是酸的,另找甜的。在考試過程中把握住自己熟悉的、力所能及的試題,取長補短,同樣可以通過資格證的考試。通過積極的自我暗示,可以有條不紊的地組織復習,扎扎實實地做好考前準備,還可以驅散憂郁,克服怯懦,恢復自信,激發興奮點,把自己的心態、情緒,調整到最佳狀態。

          五、專注過程中的每一步

          考試不能代表一切??忌鷳獜男膽B上淡化考試的神圣感與高不可攀感,集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。在應對資格證考試時不要把問題想得太復雜和困難了,進而無端地給自己預設心理障礙,讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把考試看得那樣神圣,那樣高不可攀,你學習起來、應對起來就會輕松很多。專注過程中的每一步,每一個同學從備考開始,每天都在為考試作著準備,每天都在一步一步走近考試??荚囍皇且淮伪容^大一點的檢測而已。結果固然重要,但過程也會很美。

          六、養成正常的作息規律

          正常的休息是保證考前身體正常運轉的前提條件??记案WC充足的睡眠,因為考試緊張,夜不能寐,導致考試失敗是最可惜的。在考試前,許多學生挑燈夜戰,以犧牲睡眠時間去進行題海戰術,這種情況將會導致得不償失。前一天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態,思維就處于抑制狀態,結果復習無效率,考試就發呆。心理學家認為,一個人如果長時間處于一種高度緊張的狀態下,大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式,使人能適應長時間的緊張工作學習。如果突然停下無事可干,原來的生物鐘就會打亂,思維運作模式就無從所適,考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象,所以考生在考前還是應該按原來正常的作息時間作息。

          七、笑對考場

          選擇高山,我們會見到山的巍峨;選擇大海,我們會見到海的廣闊。生活中無論是失敗與成功,微笑面對才能登上山頂,漫步海邊。心理學研究表明:人的表情與人內心體驗是相互促進的。微笑能夠提高自信心,而充滿自信心使人微笑,二者相輔相成,缺一不可??记芭c考中的微笑,內心就會自然滋長自信的體驗。同學們在近20年的學習生涯過程中,經歷過大大小小的各種考試,可謂身經百戰。兵來將擋,水來土掩,考場遇到同學面帶微笑,打打招呼,就會相互鼓勵,遇到監考老師面帶微笑,主動問好,老師也自然向考生問好,這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感??荚囃戤?,靜待好成績的出現即可。

          最后,希望每一位考生都能眼里有光,心里有海,目之所至皆是星辰大海,心中所期皆有春暖花開。

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